ดูบอลออนไลน์

มวยพักยก

SBOBET

UFABET

poker online

ufa

ufabet

sagame

baccarat

คาสิโนออนไลน์

joker123

คาสิโนออนไลน์

pgslot

บาคาร่า

UFABET

UFABET

slotxo

ดูหนังออนไลน์

มังงะ

ผลบอลสด

บาคาร่า


kardinal stick

บุหรี่ไฟฟ้า

เฟอร์นิเจอร์

ที่นอน

รับทำเสื้อ

รับผลิตอาหารเสริม

ปูนปั้น


9 แนวทางลดน้ำหนักง่ายๆในชีวิตประจำวันฉบับวียูรีโค่ สำหรับคนขี้เกียจคร้านออกกำลังกาย

  • 14 Replies
  • 147 Views
*

Jessicas

  • *****
  • 2891
    • View Profile
สำหรับสาวๆที่ทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาบริหารร่างกาย แม้กระนั้นก็ยังกังวลเรื่องน้ำหนักและต้องการจะให้น้ำหนักลดลง วันนี้ วียูรีโค่ มีเทคนิคลดหุ่นง่ายๆรวมทั้งสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันจ้ะ เอาละ พวกเราจะผอมบางไปด้วยกัน!!

ชาเขียวช่วยได้
ชาเขียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยให้ระบบย่อยอาหารปฏิบัติงานได้ดิบได้ดีขึ้น วียูรีโค่ขอแนะนำให้สาวๆจิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบาๆจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญก้าวหน้าขึ้น และก็หากยิ่งมีเวลาออกกำลังกายด้วยยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยจ้ะ ส่วนของหวานหรือขนมต่างๆที่มีส่วนผสมของชาเขียวอาจจะจะต้องพักไว้ก่อน เนื่องจากของกินพวกนี้ชอบมีน้ำตาลและแป้งซึ่งอาจจะส่งผลให้พวกเราอ้วนกว่าเดิมโดยไม่ทันรู้สึกตัวค่ะ อ่านต่อได้ที่



บดอย่างรอบคอบ
รู้หรือเปล่าว่าการเคี้ยวของกินอย่างละเอียดรวมถึงการบดช้าๆก็มีผลต่อน้ำหนักของเราได้จ้ะ นั่นเพราะว่าการบดของกินอย่างช้าๆและก็ละเอียดจะมีผลให้ความรู้สึกต้องการของกินของเราลดน้อยลง อิ่มง่ายดายมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญการบดของกินอย่างระมัดระวังยังดีต่อระบบการทำงานด้านการย่อยอาหารในร่างกายด้วยนะ!!

ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
วิธีแบบนี้ง่ายและก็ทรมานต่ำที่สุด วียูรีโค่ขอเสนอแนะแค่กินน้ำราว 1-2 แก้ว ก่อนกินข้าว 30 นาที จะช่วยให้เรารู้สึกหิวน้อยลง เนื่องจากว่าโดยธรรมดาหากร่างกายเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้พวกเรารู้สึกหิว เมื่อดื่มน้ำไปก่อนจึงช่วยบรรเทาความหิวและทำให้พวกเราสามารถรับประทานข้าวได้น้อยลงนั่นเองค่ะ

เปลี่ยนวิธีรับประทานอาหารว่าง
ไม่ว่าจะเป็นชานมไข่มุก โดนัท เค้ก ก็บางทีอาจจะจำเป็นต้องพักไว้ก่อนในโปรแกรมลดหุ่นครั้งนี้จ้ะ แม้กระนั้นโน่นมิได้มีความหมายว่าพวกเราไม่สามารถกินของหวานหรืออาหารว่างระหว่างวันได้วียูรีโค่ขอเสนอแนะ เพียงแค่ลองแปลงจำพวกของกินนิดหน่อยมาเป็นแบบที่แคลอรีต่ำแล้วก็มีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ ดังเช่นว่า ผลไม้ที่รสไม่หวานมากมาย โยเกิร์ต เมล็ดพืช อิ่มระหว่างวันแถมได้ประโยชน์ด้วยนะ!



เลือกจานให้ถูกแบบ
เป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ผู้หญิงบางทีอาจเก็บไว้ใช้ตอนที่ทำอาหารกินที่บ้านก็ได้จ้ะ มีการวิจัยด้านฟิสิกส์ของกินกล่าวว่าขนาดและก็สีของจาน ส่งผลต่อความอิ่มสำหรับเพื่อการรับประทานของเราจ้ะ โดยให้เลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก และก็เลือกสีจานที่ตัดกับสีอาหารให้เยอะที่สุด เพื่อจะได้ทำให้อาหารไม่ดูน้อยจนกระทั่งสมองรู้เรื่องว่าเรายังรับประทานไม่อิ่มค่ะ



ขยับเขยื้อนตัวเล็กๆน้อยๆ
ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยมีเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกายก็คือไม่มีเวลาจ้ะ ข้อนี้เราทราบเพราะเราก็เป็น แต่สำหรับไลฟ์สไตล์สาวออฟฟิศที่วันๆนั่งอยู่แม้กระนั้นที่โต๊ะทำงาน วียูรีโค่ขอแนะนำลองหาโอกาสขยับเขยื้อนตัวสักเล็กสักน้อยก็ดีเช่นกัน ดังเช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเท้าแทนการขึ้นรถในระยะทางใกล้ๆบิดตัวซ้าย-ขวาตอนนั่งที่โต๊ะทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้วยังทำให้รู้สึกแจ่มใสขึ้นด้วยนะคะ



เริ่มมื้อเช้าด้วยอาหารที่มีโปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานพอๆกับแป้ง แม้กระนั้นสำหรับคนที่กำลังลดหุ่นอยู่นั้นจัดว่ามีสาระมากกว่าแป้งในหลายด้านเลยค่ะ ดังนั้นในมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อตอนเช้า วียูรีโค่เลยชี้แนะให้กินอาหารที่มีโปรตีน อาทิเช่น นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนที่จะเป็นอาหารประเภทแป้ง นอกจากจะอยู่ท้องแล้วยังช่วยเพิ่มกล้าม รวมทั้งลดความอยากอาหารได้ด้วยนะคะ



กินอย่างมีระบบ
ข้อนี้สำคัญมากสำหรับผู้ที่กำลังลดความอ้วนเลยจ้า ด้วยเหตุว่าร่างกายของพวกเรามีการทำงานตรงเวลา โดยเหตุนี้เพื่อให้ระบบเผาผลาญดำเนินการได้อย่างยอดเยี่ยม จึงควรมีการกินอย่างเป็นระบบค่ะ วียูรีโค่แนะนำการกิน 2 แบบ แบบแรกเป็น การนับแคลอรี ไปด้วย โดยผู้หญิงบางครั้งอาจจะโหลดแอปมาช่วยควบคุมจำนวนแคลอรีที่กินในทุกวันให้ตรงกับที่ร่างกายปรารถนาจ้ะ

การกินอีกแบบที่ช่วยทำให้น้ำหนักลงได้เช่นเดียวกันก็คือการกินแบบ IF (Intermitting Fasting) ใช้แนวทางนับชั่วโมงการกิน (8-9 ชั่วโมงแล้วแต่คน) กับชั่วโมงที่ห้ามกิน (14-16 ชั่วโมง) โดยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้สลายไขมัน รวมทั้งสร้างกล้ามได้จ้ะ



เอาใจใส่การนอนพักผ่อน
การนอนของพวกเราเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดความอ้วนที่พวกเรามักละเลยกันค่ะ ทดลองเปลี่ยนแปลงการกระทำการนอนจาก ตี 1 ตี 2 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 โมงตอนเช้าให้ได้ชั่วโมงที่พอเพียง จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย รวมทั้งควบคุมการเผาแคลอรีได้ดีมากยิ่งกว่าเดิมค่ะ วียูรีโค่เสนอแนะแบบงี้และก็อย่านอนดึกกันเลยจ้าาา