แม้นอนตรงเวลา แต่ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เกิดจากอะไร? สาเหตุหนึ่งที่คาดไม่ถึงก็คือ การบริโภคโค้กในช่วงเย็นหรือก่อนนอน ซึ่งอาจเป็นตัวการสำคัญที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B8%A1.png)
อะไรในโค้กที่รบกวนการหลับ?🧃 1. สารกระตุ้นในโค้ก
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งแม้จะน้อยกว่ากาแฟ แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มช่วงเย็น คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้นอนช้ากว่าปกติ หลับไม่ลึก และอาจทำให้ตื่นขึ้นหลายครั้งระหว่างคืน
🍬 2. ระดับน้ำตาลในโค้กที่มาก
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ส่งผลให้ร่างกาย ไม่สงบขณะหลับ หรือแม้แต่นอนไม่เป็นช่วงโดยไม่รู้ตัว
💦 3. ทำให้ปัสสาวะบ่อย
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องขัดจังหวะการหลับเพราะต้องเข้าห้องน้ำ ทำให้วงจรการนอนไม่สมดุล และนอนไม่เต็มอิ่ม
ถ้านอนไม่ลึกจากโค้กจะเกิดอะไรบ้าง?🔸 พักผ่อนไม่พอแม้จะนอนเต็มเวลา
🔸 ง่วงระหว่างวัน สมองล้า ความจำแย่ลง
🔸 หงุดหงิดง่ายแม้เรื่องเล็กน้อย
🔸 ภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้ป่วยง่าย
🔸 เสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น ความดัน เบาหวาน
วิธีแก้ไขพฤติกรรมการดื่มโค้กเพื่อหลับสนิทขึ้น✅ หลีกเลี่ยงการดื่มโค้กหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเวลา 14.00 น.
✅ ดื่มน้ำเปล่าแทน โดยเฉพาะช่วงเย็น เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
✅ ลองดื่ม ชาสมุนไพร แทนโค้กก่อนนอน
✅ จำกัดน้ำตาลไม่ให้เกิน 1-2 กระป๋อง
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น ปิดไฟ|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น วางมือถือให้ห่าง|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ปิดเสียงรบกวน)
การดื่มโค้กตอนใกล้เข้านอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ ตื่นกลางดึก เพราะส่วนประกอบในโค้กทั้งหมด
หากคุณต้องการ นอนหลับให้ดีขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีในระยะยาว
Tags :
นอนหลับไม่สนิท (https://www.rophekathailand.com/post/l/hepheka/sleepless)